Διατηρώντας την ισορροπία σας σε μια ζωή με χρόνιο πόνο

Υγεία Και Ιατρική Video: Μηλόξυδο και Κανέλα για Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση (δοκιμάστε το!) (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Όχι, δεν μιλάμε για ψυχική ισορροπία ή για . Όλοι φαίνεται να συμφωνήσαμε ότι κυλούν αρκετά και περιστασιακά χάνουμε ένα. Σήμερα, θα ήθελα να μιλήσω για τη σημασία της κυριολεκτικής διατήρησης της ισορροπίας μας και ως εκ τούτου της δύναμης μας.

Οι περισσότεροι από εμάς που ζούμε με χρόνιο πόνο γνωρίζουν τι είναι να νιώθουμε ασταθής στα πόδια μας. Πολλοί από εμάς είχαμε πέσει ή σκόνταψαμε. Είναι μια μεγάλη πρόκληση να παραμείνουμε όρθιοι κατά περιόδους, να προχωρήσουμε όταν θέλουμε να καθίσουμε και να κάνουμε μια ακόμη δουλειά πριν ξεκουραστούμε. Είναι καλό που η ζωή μας ωθεί να δουλέψουμε, να μαγειρέψουμε, να καθαρίσουμε, κλπ. Αυτές οι δουλειές και οι υποχρεώσεις μας κρατούν κατάλληλους. Μερικές φορές θέλω για ένα κόκκινο βελούδο λιποθυμίας καναπέ, ένα κουτί σοκολάτες Godiva και μια υπηρέτρια, αλλά δυστυχώς. Ξυπνάω.

Τελικά, παίρνω πίσω τη δύναμή μου μετά από πολλά προβλήματα που είχα το περασμένο καλοκαίρι και το φθινόπωρο. Κάθε φορά που εμφανίζεται μια παράκαμψη στον δρόμο μπροστά μου, αισθάνομαι ότι πρέπει να αρχίσω ξανά. Ξέρω ότι ξέρετε τι εννοώ με αυτό. Όταν εργαζόμαστε και ασκούμε επώδυνα και συχνά άρρωστα σώματα, δεν είναι μια ευχάριστη εμπειρία, έτσι δεν είναι; Εάν έκανα μόνο ό, τι ένιωθα να κάνω, θα έκανα πολύ λίγο. Δυστυχώς, η ανάπαυση, η συνεδρίαση και ο ύπνος μπορεί να αναγεννήσουν το σώμα μας, αλλά δεν δημιουργούν δύναμη, δεν ενθαρρύνουν τη σταθεροποίηση ούτε βοηθούν στη διατήρηση της καλής στάσης και της επαρκούς ισορροπίας. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να εξετάσουμε, αλλά νομίζω ότι για σήμερα θα μιλάμε μόνο για ισορροπία και στάση.

Κατά τη διάρκεια του τελευταίου γύρου της φυσικής θεραπείας, ο θεραπευτής με έβαλε σε ισορροπία. Ξέρεις τι είναι αυτά, έτσι δεν είναι; Δεν είναι βαριές σαν τις παλιές μπάλες του φαρμάκου. Είναι μια μεγάλη, φουσκωτή μπάλα από καουτσούκ στην οποία κάθεστε για να ενθαρρύνετε την ισορροπία, να επαναπροσδιορίσετε τη σπονδυλική στήλη και από την οποία μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις. Έρχονται σε διαφορετικά μεγέθη επειδή το κάνουμε. Η μπάλα σταθερότητας που αγόρασα ήταν φθηνή, στα $ 15. είναι μια μπάλα 22 ιντσών και ήρθε με έναν αερόστατο αερόστατο. Ήρθε ακόμη και με ένα DVD άσκησης, τα περισσότερα από τα οποία δεν είμαι έτοιμος και ίσως να μην είναι ποτέ. Μου δίνει πολλές ιδέες για το κατά πόσο πρέπει να πάω για να παραμείνω σταθερός, να εργαστώ για τον συντονισμό μου και να διατηρήσω την ισορροπία μου. Για όσους αισθάνονται πολύ ασταθείς, υπάρχει μια εργονομικά σχεδιασμένη μπάλα άσκησης που μοιάζει με μια μεγάλη σοκολάτα eclair. Δεν αγαπάτε αυτές τις αναφορές τροφίμων. Τουλάχιστον είναι εύκολο να θυμηθούμε. Προσφέρει μια πιο σταθερή βάση για όσους είναι πιο προκλητικοί. Ξέρω ότι θα ψάξω για ένα. Όταν όλα αυτά είναι στο μέγιστο, τότε οι πιθανότητες να βιώνω μια σοβαρή πτώση μειώνονται. Συχνά δεν είναι ένα όμορφο θέαμα όταν αυτή η παλιά γκαλά κάθεται σε εκείνη την μπάλα. Περνάει, δεν το κάνω. Συχνά αρπάζω τον τοίχο μόνο για να αποφύγω την προσγείωση μου, που είναι, όπως ξέρετε, μια εμπειρία που αποφεύγω.

Ο ρόλος της ισορροπίας στη ζωή μας είναι σοβαρός. Διάβασα για μια νεαρή γυναίκα που έχει γίνει εμπειρογνώμονας γυμναστικής και έχει γράψει ένα βιβλίο που ονομάζεται Shaped By Faith το οποίο δημοσιεύεται από τα βιβλία Guideposts. Το όνομά της είναι η Theresa Rowe και μιλώντας για την ισορροπία, είπε: «Στο γυμναστήριο, το μυστικό για τη διατήρηση του ελέγχου και της ισορροπίας είναι αντιστάθμισμα. Αυτές είναι οι ασκήσεις που κάνετε σε ασταθή περιβάλλοντα που αναγκάζουν το σώμα σας να προσαρμοστεί στην αστάθεια ισορροπημένο ".

Μου θυμίζει αυτές τις γέφυρες επέκτασης καουτσούκ που βρίσκετε στις παιδικές χαρές. Τα παιδιά δεν έχουν καθόλου πρόβλημα και αγαπούν να τα βγάζουν πέρα ​​δώθε. αυτό σας λέει πόσο μακριά πρέπει να πάμε "προς τα πίσω" στην ευκινησία της παιδικής ηλικίας. Είναι ένας στόχος.

Μόλις καθίσετε σε ισορροπία ή μπάλα σταθερότητας, μπορείτε να αισθανθείτε την κοιλιά σας να εργάζεται και να ευθυγραμμίζεται η σπονδυλική σας στήλη. Ομολογώ ότι δεν κάνω πολλές ασκήσεις στη δική μου, αλλά σηκώνω ελαφριά χέρια και ανεβάζω τα άκρα μου. αλλά απλά κάθεται σε αυτό με κάνει να αισθάνομαι μια καλύτερη αίσθηση ισορροπίας. Ίσως θελήσετε να κοιτάξετε να δοκιμάσετε ένα και να παρακολουθήσετε το DVD που έρχεται με αυτό.

Δεν θα μιλήσω για σας, αλλά ένα από τα προβλήματα που κατάφερα να επιτύχω είναι μια φοβερή στάση. Νομίζω ότι το σώμα μου προσπαθεί να πάει στο έμβρυο, καθώς αισθάνομαι ότι οι ώμοι μου στρογγυλεύουν και ξέρω ότι δεν στέκομαι τόσο ψηλός όσο ίσιος όπως κάποτε. Οι πνεύμονες, τα εσωτερικά όργανα και τα οστά και οι μύες σας χρειάζονται καλή στάση για να εκτελέσουν όπως είχαν προβλεφθεί. Γνωρίζω τις πυελικές ασκήσεις μου που πρέπει να κάνω για να κρατήσω τις ιερογλυφικές μου αρθρώσεις στη θέση τους να εμπλέκω ευθυγραμμίζοντας τους γοφούς και τη χαμηλότερη πλάτη μου και να επιτύχω μια θέση άνεσης για να διατηρήσω ευθυγραμμισμένη σωστά. Είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί όταν το σώμα σας προσπαθεί να σας στρίψει σε ένα ανθρώπινο κουλουράκι. Πρέπει να το καταπολεμήσουμε, αυτό το παντελόνι επηρεάζει. Η αγαπημένη μου άσκηση για ευκινησία και για να τραβήξω τους ώμους πίσω είναι το παλιό Rhumboid Crunch. (Τα ρομβοειδή είναι οι μύες που συνδέουν τις ωμοπλάτες με τη σπονδυλική στήλη.)

Το επιτυγχάνετε χρησιμοποιώντας ένα παλιό ραβδί σκούπας, ραβδί αυλής ή μόνο ένα ραβδί από το δάσος. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα μεταξύ τους, ακριβώς κάτω από τη λεκάνη σας. Στη συνέχεια, παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και στέκεστε τόσο ευθεία και ψηλή όσο μπορείτε. Κρατώντας το ραβδί σας χαλαρά σε κάθε χέρι, βάζετε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας, στη συνέχεια το σηκώστε όσο πιο μακριά προς τους ώμους σας όσο μπορείτε και επαναλάβετε περίπου 5 ή 6 φορές. Αναπνεύστε βαθιά και κάντε αργά για να προστατέψετε τα πλευρά σας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αν σηκώσετε το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε το πίσω από το λαιμό σας. Μπορείτε να αισθανθείτε την ισορροπία στάσης, αλλά μην το παρακάνετε από την αρχή. Αν είναι πολύ άβολα, μπορείτε να επιτύχετε κάποια δύναμη ανυψώνοντας τη σφαίρα ισορροπίας μπροστά σας μερικές φορές ή χρησιμοποιώντας το ραβδί με τον ίδιο τρόπο. Αν το όλο θέμα είναι υπερβολικό για εσάς, απλά χτυπήστε τον εαυτό σας από τη σφαίρα με το ραβδί. Αυτό θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά μόνο προσωρινά.

Διατηρώντας την ισορροπία σας σε μια ζωή με χρόνιο πόνο
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές