Yoga Pose of the Day: Δύση Pose

Υγεία Και Ιατρική Video: Sakyong Mipham on Running with the Mind of Meditation (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Δέντρο Ποσει (Βρυξασανά)

Φανταστείτε ότι κρατάτε μέσα σε έναν κορμό δέντρου. Σταθείτε αγκυροβολημένοι, καθώς μεγαλώνετε τα χέρια σας ανοιχτά στον ουρανό για να τα λάβετε. Δοκιμάστε και παραμείνετε δεσμευμένοι σε ένα σημείο. Νιώστε τις ρίζες σας να βυθίζονται βαθιά στη γη.

  • Τοποθετήστε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας στο ευθεία αριστερό σας πόδι και τραβήξτε το δεξιό γόνατο προς τα πάνω στο στήθος σας.
  • Επέκταση μέσω του στέρνου σας και κάτω από το ίσιο αριστερό πόδι σας.
  • Γυρίστε το δεξιό γόνατο έξω καθώς φέρετε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού στον εσωτερικό μηρό ή το μοσχάρι του αριστερού σας ποδιού. Πιέστε το πέλμα του ποδιού και του εσωτερικού μηρού σας μαζί.
  • Στερεώστε το βλέμμα σας και συνδέστε την με την αναπνοή σας.
  • Τραβήξτε απαλά το κομμωτήριο σας προς τη φτέρνα σας.
  • Πιέστε τις παλάμες σας μαζί στη θέση προσευχής στην καρδιά σας, και στη συνέχεια να τις φτάσετε επάνω και πάνω από το κεφάλι σας. Επεκτείνετε μια γραμμή ενέργειας μέσα από το στέμμα του κεφαλιού σας μέσα από το κέντρο του σώματός σας.
  • Κρατήστε την πόζα για πέντε έως δέκα αναπνοές και στη συνέχεια επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά σας.

Φυσικά οφέλη: Τονίζει τους εσωτερικούς μηρούς, τους μοσχάρια και τους αστραγάλους. Τεντώνει τον εσωτερικό μηρό και τη βουβωνική χώρα.

Θεραπευτικά οφέλη: Μειώνει την ισχιαλγία και τα επίπεδα πόδια.

Συναισθηματικές πτυχές: Η ισορροπία θέτει βοήθεια με υπομονή και πνευματική εστίαση.

Τροποποιήσεις: Φέρτε το πέλμα του ποδιού σας στον αστράγαλο ή στο μόσχο, αν δεν μπορείτε να φτάσετε στον εσωτερικό μηρό σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν τοίχο ή μια καρέκλα για ισορροπία.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Δύση Pose
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές