5 Γρήγορη μείωση του άγχους Γιόγκα θέτει

Υγεία Και Ιατρική Video: Μουσική για να θεραπεύσει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Με την, Ειδική για το γιατρό

Με τόσες πολλές διαθέσιμες, με ρωτάει συχνά ποιο στυλ είναι καλύτερο. Η απάντηση είναι ποικίλη, αλλά όταν πρόκειται να ξετυλίξετε το μυαλό, να τεντώσετε και να, τίποτα δεν χτυπά μια ακολουθία Yin Yoga.

Αυτές οι πέντε γρήγορες στάσεις θα παρέχουν το μέγιστο όφελος σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Στο νέο μου βιβλίο, Γιογκαλόφωση για εσωτερική δύναμη: 12 εβδομάδες για να θεραπεύσετε την καρδιά σας και να αγκαλιάσετε τη χαρά, σας παρέχουμε πολυάριθμες ενέργειες που θα σας μεταφέρουν από το χαλάκι και θα σας μεταφέρουν σε μεταβατικούς χρόνους. Βεβαιωθείτε ότι ακούτε το σώμα σας ενώ τα κάνετε αυτά, και αν μια στάση δεν αισθάνεται σωστή, να την τροποποιήσετε.

Εάν η γιόγκα δεν σας ταιριάζει καθόλου, υπάρχουν και άλλοι τρόποι να χαλαρώσετε, όπως να πάρετε, να περπατήσετε ξυπόλητοι στη φύση ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.

Παιδική Pose

Καθίστε με τα γόνατά σας στο πάτωμα, τα ισχία πίσω στις φτέρνες σας. Με τα πόδια μαζί, τραβήξτε τα γόνατά σας μακριά, διπλώστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε το μέτωπό σας πάνω στο ματ. Τα χέρια σας μπορεί να είναι κάτω από τις παρυφές σας με παλάμες αναδιπλωμένες προς τα πάνω ή απλωμένες μπροστά σας με παλάμες επίπεδη στο πάτωμα. Αφήστε την κοιλιά και την αναπνοή σας να μαλακώσουν και να γεμίσουν το χώρο. Νιώστε ότι το βάρος σας βυθίζεται, αναπνέετε βαθιά και αφήστε το σαγόνι σας να χαλαρώσει καθώς εισάγετε την αναπνοή σας για να γεμίσετε ολόκληρη την πλάτη και τις πλευρές σας, μέχρι τα νεφρά σας. Εγκαταστήστε εδώ για 3 λεπτά.

Sphinx Pose

Μετακινήστε την κοιλιά σας, τοποθετώντας τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας. (Ή αν η πλάτη σας είναι σφιχτή, μπορείτε να επεκτείνετε τις παλάμες σας πιο μακριά προς τα εμπρός για να πάρετε μια πιο ήπια backbend - βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας.) Ανασηκώστε το στήθος σας έτσι είστε σε ένα μίνι backbend. Πιέστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και αφήστε το. Μετά από περίπου 90 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τον κορμό σας και ξεκουραστείτε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά.

Υποστηριζόμενη βάση ώμου

Θα χρειαστείτε ένα τούβλο γιόγκα για μια υποστηριχτή βάση ώμου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα, παράλληλα μεταξύ τους. Πιέστε τα πόδια σας για να αποκολλήσετε τη σπονδυλική σας στήλη από το μαξιλάρι και σύρετε το μπλοκ κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας έτσι ώστε να στηρίζει τον ιερό σας, ακριβώς κάτω από τον ουρά σας. Παίξτε γύρω με οποιαδήποτε θέση αισθάνεται σταθερή. Από εδώ, σηκώνετε τα πόδια σας στον αέρα με λυγισμένα τα γόνατα. Μόλις αισθανθείτε σταθερός, ισιώστε τα. Συνεχίστε εδώ για 3 λεπτά, επιτρέποντας τη ροή αίματος να αντιστραφεί από αυτήν την υποστηριζόμενη θέση. Αργά χαμηλώστε κάτω κάνοντας τα γόνατά σας, στη συνέχεια τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω στο μαξιλάρι, πατώντας προς τα κάτω για να σηκώσετε τους γοφούς σας. Αφαιρέστε το μπλοκ και στη συνέχεια αργά, έναν σπόνδυλο κάθε φορά, κάτω κάτω. Αγκαλιάστε τα γόνατά σας και πέστε απαλά από την μία πλευρά στην άλλη.

Αναδιπλούμενη περιστροφή

Ακόμη σε ύπτια θέση, τραβήξτε το δεξιό γόνατο στο στήθος σας και επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι κατά μήκος του δαπέδου. Επεκτείνετε το δεξιό σας χέρι προς τα κάτω με τον ώμο σας, με την παλάμη στραμμένη προς τα επάνω και στρέψτε τους γοφούς ελαφρώς προς τα δεξιά. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό του δεξί σας γόνατο και εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, ρίξτε το δεξιό γόνατό σας προς τα αριστερά και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να κρατήσετε και τις δύο ωμοπλάτες στο μαξιλάρι καθώς αναπνέετε. Συνεχίστε εδώ για 3 λεπτά και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές, επαναλαμβάνοντας την αντίθετη πλευρά.

Σαβάσανα

Με τα πόδια εκτεταμένα και οι παλάμες ανασηκώνονται προς τα πάνω, αφήστε τα πόδια σας να φτάσουν ανοιχτά στα πλάγια και να πάρουν μια βαθιά αναπνοή μέσα. Κατά την εκπνοή, πατήστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και να καταλάβετε όσο περισσότερο χώρο με την αναπνοή σας όσο μπορείτε. Αυτή είναι η τελευταία σας ανάπαυση που παρουσιάζουν. μπορείτε να παραμείνετε εδώ οπουδήποτε από 3 έως 10 λεπτά.

είναι ειδικός στον τομέα της φυσικής κατάστασης και της ευεξίας. Ο New York Times με τον καλύτερο πωλητή συγγραφέα της Yogalosophy: 28 ημέρες μέχρι το Ultimate Make-Body Makeover; δημιουργός της Yogalosophy γιόγκα-υβριδικού DVD . και συντάκτης του νέου βιβλίου Yogalosophy for Inner Strength: 12 εβδομάδες για να θεραπεύσει την καρδιά σας και να αγκαλιάσει τη χαρά . Τα 20 χρόνια της διδασκαλίας γιόγκα της έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Helen Hunt, η Ricki Lake, η Jennifer Lawrence, η Jennifer Meyer και η Brooke Shields.

5 Γρήγορη μείωση του άγχους Γιόγκα θέτει
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές