Δύο περισσότεροι λόγοι για να χτυπήσει το γυμναστήριο - ειδικά αν είσαι άρρωστος

Υγεία Και Ιατρική Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Από τη

Εάν χάσατε πρόσφατα το βάρος σας ή αντιμετωπίζετε χρόνιες παθήσεις υγείας, ίσως είναι καιρός να αλλάξετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Μια διαπίστωσε ότι η προπόνηση βάρους μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους, ενώ διάφορες μελέτες έχουν βρει ότι η HIIT (εκπαίδευση υψηλών εντάσεων) μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματα εκείνων που ζουν με χρόνιες παθήσεις.

Ακόμα δεν πωλούνται στο χτύπημα στο γυμναστήριο; Ακολουθούν περαιτέρω αποδείξεις: Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ διαπίστωσαν ότι γυναίκες που έχασαν πρόσφατα βάρος και άσκησαν ασκήσεις σωματικής άσκησης, έκαψαν περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας από όσους ήταν σε πρόγραμμα αερόβιας άσκησης. Ενώ δεν σας προτείνουμε να πηδήσετε από το διάδρομο ακόμα, προσθέτοντας μια ή δύο ημέρες άσκησης δύναμης στο πρόγραμμα άσκησης σας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος μακριά.

Ξεκινήστε: Δοκιμάστε μια ρουτίνα όπως αυτή με βάρος τριών ή πέντε λιβρών για να ξεκινήσετε, κάντε δύο έως τρία σύνολα κάθε άσκησης:

//youtube.com/watch?v=bKkWQar8H30

Όσο για τους ασθενείς που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις που πιστεύουν ότι δεν μπορούν να εργαστούν - ξανασκεφτείτε. Το HIIT μπορεί να είναι μια μεγάλη επιλογή θεραπείας για όσους πάσχουν από καρδιακή νόσο, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο, πνευμονική νόσο, αρθρίτιδα και νόσο του Parkinson. Μια αποτελείται από την άσκηση μιας προκλητικής άσκησης (σε 80 έως 90 τοις εκατό της μέγιστης αερόβιας ικανότητας) για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, ακολουθούμενη από μια ευκολότερη άσκηση. επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία, με διαφορετικές ασκήσεις, για 20 λεπτά. Οι ερευνητές σε όλο τον κόσμο διεξήγαγαν διάφορες μελέτες και διαπίστωσαν ότι το HIIT θα έχει θετικές επιδράσεις στους ασθενείς που ζουν με αυτές τις καταστάσεις - φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό από τη συνεχή μέτρια δραστηριότητα στη βελτίωση των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών, μεταβολικών και μηχανικών λειτουργιών - τις προαναφερθείσες συνθήκες υγείας.

Ξεκινήστε: Χαλαρώστε σε αυτό με αυτό το πρόγραμμα άσκησης HIIT πέντε λεπτών τρεις φορές την εβδομάδα:

//youtube.com/watch?v=ENAqjCf2HL8

Θυμηθείτε, εάν έχετε μια κατάσταση υγείας, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Δύο περισσότεροι λόγοι για να χτυπήσει το γυμναστήριο - ειδικά αν είσαι άρρωστος
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές