8 τρόποι να καθίσετε λιγότερο εάν έχετε μια εργασία γραφείου

Υγεία Και Ιατρική Video: Γιατί μυρμηγκιάζουν τα χέρια και τα πόδια; (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Με τη

Πρόσφατη έρευνα έχει ρίξει φως στους για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, θέτοντας ακόμη και εκείνους που ασκούν τακτικά στην κατηγορία κινδύνου. Αλλά προτού αρχίσετε να παθαίνετε τον εαυτό σας στην πλάτη για να πάρετε τακτική άσκηση και να σηκωθείτε και να μετακομίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν είστε ούτε από το γάντζο. Οι τελευταίες έρευνες δείχνουν πόση συνεδρίαση χρειάζεται για να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας - και τα ευρήματα είναι ανοιχτά για όποιον έχει γραφείο εργασίας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κάθε ώρα συνεδρίασης αυξάνει το φορτίο ασβεστοποίησης στεφανιαίας αρτηρίας κατά 14%.

Αυτό ακούγεται πολύ κακό, αλλά τι σημαίνει αυτό ακριβώς; Αυτή η ασβεστοποίηση - ένας δείκτης καρδιακής νόσου που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής - δείχνει πόση ποσότητα ασβεστίου περιέχουν οι πλάκες μέσα στις αρτηρίες της καρδιάς. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι πλάκες συσσωρεύονται, προκαλώντας την στενότητα των αρτηριών, τελικά οδηγώντας σε .

Ακόμα πιο απογοητευτική, η μελέτη δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ αυτής της ασβεστοποίησης και άσκησης, υποδηλώνοντας ότι το χτύπημα στο γυμναστήριο μετά από εννέα ώρες εργασίας μπορεί να μην είναι σε θέση να καταπολεμήσει τις αρνητικές επιπτώσεις μιας καθιστικής εργασίας. Επιπλέον, πρόσθετη έρευνα που δημοσιεύθηκε στην Κλινική Εφημερίδα της Αμερικανικής Νεφρολογικής Εταιρείας αποκάλυψε ότι ακόμη και η στάση δεν είναι αρκετή για να αντισταθμίσει τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τη συνεδρίαση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

Ευτυχώς, η μελέτη έδειξε ότι η ενσωμάτωση επιπλέον δύο λεπτών δραστηριότητας φωτός-έντασης (όπως το περπάτημα) ανά ώρα μπορεί να αντισταθμίσει τους κινδύνους για την υγεία της παρατεταμένης συνεδρίασης, δείχνοντας 33% μείωση του κινδύνου θανάτου. Αυτά τα ευρήματα υπενθυμίζουν σε εκείνους από εμάς που περνούν ώρες πίσω από ένα γραφείο πόσο σημαντικό είναι να κάνουμε μια συνειδητή προσπάθεια για να ενσωματώσουμε περισσότερη κίνηση στην ημέρα.

Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές και κόλπα για να σηκωθείτε και να μετακινήσετε στην εργασία:

Κρατήστε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια στο γραφείο.

Παράβλεψη ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και περπάτημα στο γραφείο ενός συναδέλφου.

Προγραμματίστε συναντήσεις περπατήματος.

Βηματοδότηση κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων.

Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή στο ημερολόγιο για να σηκωθείτε και να περπατήσετε.

Φορέστε ένα βηματόμετρο και ορίστε ένα στόχο για τον εαυτό σας για να ενθαρρύνετε περισσότερα βήματα όλη την ημέρα.

Να είστε ενήμεροι για το τι κάνετε μετά τις ώρες: Μην πηγαίνετε στο σπίτι και καθίστε μπροστά στην τηλεόραση, κάντε κάτι ενεργό.

Μετακίνηση περισσότερου σχεδίου σας

8:45 π.μ .: Πάρκο ένα τετράγωνο μακριά από το γραφείο ή να κατεβείτε από το τρένο / λεωφορείο μια στάση νωρίς.

9:00 π.μ.: Περπατήστε πολύ στο ψυγείο νερού για να γεμίσετε το μπουκάλι σας.

10:00 π.μ.: Χαράξτε τις καρέκλες και κάντε την ομάδα σας να συναντήσει μια πεζοπορική συνάντηση.

11:00 π.μ.: Βηθούμε για 5λεπτη τηλεφωνική κλήση.

12:00: Κάντε ένα μεσημεριανό διάλειμμα 20 λεπτών και περπατήστε γύρω από τη γειτονιά.

1:00 μ.μ.: Περπατήστε μέχρι το ψυγείο νερού για να ξαναγεμίσει το μπουκάλι σας.

2:00 μ.μ.: Κάντε ένα 5 με 10 λεπτά με τα πόδια γύρω από το μπλοκ για ένα φλιτζάνι καφέ.

3:00 μ.μ.: Πραγματοποιήστε μια συνάντηση περπατήματος 5 με 10 λεπτών με έναν συνάδελφο.

4:00 μ.μ.: Βηματοδοτήστε για άλλη 5λεπτη τηλεφωνική κλήση.

5:00 μ.μ .: Περπατήστε πίσω στο αυτοκίνητό σας ή μαζική μεταφορά.

8 τρόποι να καθίσετε λιγότερο εάν έχετε μια εργασία γραφείου
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές