Yoga Pose της ημέρας: Superman Pose

Υγεία Και Ιατρική Video: Preview: Morning Yoga for Clarity (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Σούπερμαν Ποσει (Viparita Shalabhasana)

Τοποθετήστε την επίπεδη στην κοιλιά σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα. Προσθέστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, με τις παλάμες να είναι επίπεδες στο πάτωμα - στραμμένες προς τα κάτω. Σκουπίστε ελαφρώς το φτερό σας και φέρετε τα πόδια σας μαζί. Εισπνεύστε και σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το σώμα σας από το χαλάκι. Σχεδιάστε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας. Σε μια εκπνοή, σηκώστε τους μηρούς και το στήθος σας ψηλά από το χαλάκι και πιέστε τα πόδια σας στα χέρια σας για να ανοίξετε τους ώμους σας. Αντί να αυξάνετε τα πάντα, φέρτε μια ήπια επίγνωση στην αναπνοή, καθώς επεκτείνετε, αφιερώστε μια στιγμή για να αισθανθείτε τον εαυτό σας να επεκταθεί και να σηκώσετε τα πάντα ακόμα πιο ψηλά. Κρατήστε για 8 αναπνοές, και στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω.

Οφέλη: Τεντώνει και ενισχύει το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια και τις γλουτές. κρατά την πλάτη σας ευέλικτη. βελτιώνει την κυκλοφορία σας. και σας ενεργοποιεί. Αποφύγετε να κάνετε αυτή τη στάση εάν είστε έγκυος.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Yoga Pose της ημέρας: Superman Pose
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές