Yoga Pose της ημέρας: Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός

Υγεία Και Ιατρική Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw) (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός (Uttanasana)

Ξεκινήστε στο και σκύψτε προς τα εμπρός, αρθρώνοντας τους γοφούς σας. Αφήστε το άνω μέρος του σώματος να κρέμεται, ενώ στηρίζετε τον εαυτό σας τραβώντας την κοιλιά σας. Πατήστε τα τακούνια σας στο πάτωμα και σηκώστε τα οστά σας προς τα πάνω. Μπορείτε είτε να φτάσετε για τα μοσχάρια ή τους αστραγάλους σας για να τραβήξετε το στήθος σας προς τις κορυφές των ποδιών σας, είτε αφήστε τον κορμό σας να κολλήσει καθώς τραβάτε τους αντίθετους αγκώνες. Αφήστε το στέμμα του κεφαλιού σας να στοχεύει προς το πάτωμα. Μετά από πέντε έως δέκα αναπνοές, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και με μια επίπεδη πλάτη σηκωθεί. Μπορείτε επίσης να ανεβάσετε έναν σπόνδυλο κάθε φορά.

Οφέλη: Τεντώνει τα hamstrings σας και τα μοσχάρια. Ενισχύει τα γόνατα και τους μηρούς σας. Βελτιώνει την ευελιξία σας. Χαλαρώνει το νευρικό σας σύστημα - μειώνει το άγχος, την κατάθλιψη και την κούραση. Διεγείρει τα εσωτερικά σας όργανα (νεφρά, σπλήνα και συκώτι) Χωνευτική δράση. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και ανακουφίζει την ένταση στο λαιμό και την πλάτη σας.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Yoga Pose της ημέρας: Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές