Πώς μπορώ να μείνω ενεργός με τη νευροπάθεια;

Υγεία Και Ιατρική Video: Introducing Les Parfums Louis Vuitton for Men (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Ρωτήστε τον Εμπειρογνώμονα Fitness, Jennifer Bayliss

Ε: Έχω και είμαι λίγο φοβάται να ασκήσει εξαιτίας της. Μπορείτε να μου δώσετε κάποιες ιδέες για το πώς να ενεργοποιήσετε και να αποφύγετε περαιτέρω επιπλοκές;

Α: Οι επιφυλάξεις σας σχετικά με την άσκηση είναι κοινές, αλλά είναι υπέροχο που σας ενδιαφέρει να ενεργοποιήσετε. Εξάλλου, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να διαχειριστείτε το άγχος και τα συναισθήματα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, η οποία βοηθά στη μείωση της έντασης και του πόνου στο κάτω σώμα σας. Συνολικά, το να είσαι σωματικά ενεργός μπορεί να βοηθήσει όλα να φαίνονται λίγο πιο διαχειρίσιμα.

Εδώ είναι πέντε πράγματα που πρέπει να εξετάσετε εάν έχετε και θέλετε να συνεχίσετε ή να αρχίσετε να ασκείτε:

1. Συζητήστε με το γιατρό σας

Μιλήστε στο γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για σας να ασκείστε. Μπορεί να έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου για την υγεία και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας είναι στο σκάφος με τα σχέδια άσκησής σας. Οι ικανότητες και οι περιορισμοί σας εξαρτώνται από το βαθμό στον οποίο η εμποδίζει την κίνησή σας. Ορισμένες επιδράσεις της νευροπάθειας περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, απώλεια αίσθησης, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, πόνο ή απώλεια της ευαισθητοποίησης θέσης του σώματος (proprioception). Εάν η νευροπάθεια επηρεάζει το κάτω μέρος του σώματος - το πόδι, τον αστράγαλο και το πόδι - μπορεί να επηρεαστεί η ισορροπία και το βάδισμα.

2. Δοκιμάστε Καθισμένες Ασκήσεις

Εάν επηρεάζεται η αίσθηση ισορροπίας ή ιδιοδείας - ή εάν έχετε σημαντικό πόνο με όρθιο τρόπο - σκεφτείτε να εστιάσετε σε καθισμένες ασκήσεις. Μπορούν να είναι επωφελείς για τη διαχείριση της νευροπάθειας επειδή σας βοηθούν να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας, το εύρος κίνησης και τη δύναμη χωρίς να ανησυχείτε για ισορροπία ή για να πάρετε υπερβολικό βάρος. Για να ξεκινήσετε, θα χρειαστείτε μια ανθεκτική καρέκλα ή μια μπάλα άσκησης και ένα ζευγάρι χειροκίνητων βαρών. Επιλέξτε ένα βάρος που είναι δύσκολο, αλλά σας επιτρέπει να περάσετε όλες τις επαναλήψεις μέσα στην προπόνησή σας χωρίς να θυσιάζετε φόρμα.

3. Εκπαίδευση εξισορρόπησης πρακτικής

Η κατάρτιση εξισορρόπησης βοηθά στην εργασία των μυών στο κάτω μέρος του σώματος και του πυρήνα σας και βοηθά στην κατασκευή της σύνδεσης του εγκεφάλου και του σώματος που χρειάζεστε για να αποφύγετε τις πτώσεις και να δημιουργήσετε ένα ισχυρό θεμέλιο. Όταν εκτελείτε, χρησιμοποιήστε έναν τοίχο ή μια σταθερή καρέκλα για βοήθεια. Ωστόσο, σημειώστε ότι πρέπει να εισαγάγετε ασκήσεις μόνιμης ρουτίνας μόνο όταν είστε βέβαιοι ότι μπορείτε να τις ανεχτείτε.

4. Βρείτε το σωστό καρδιο για σας

Αν αντιμετωπίζετε μερικές από τις παρενέργειες της περιφερικής νευροπάθειας, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείσετε εντελώς το καρδιο. Είναι το περπάτημα, το τζόγκινγκ ή το τρέξιμο πολύ σκληρό για να διαχειριστεί άνετα; Δοκιμάστε να κολυμπήσετε ή να κάνετε αερόμπικ στο νερό, να οδηγήσετε μια στάσιμη ή αναποδογυρισμένη μοτοσυκλέτα ή να χρησιμοποιήσετε ένα εργονομικό μετρητή στο πάνω μέρος του σώματος.

5. Check in με τα πόδια σας

Όταν έχετε, μπορεί να μην είστε σε θέση να αισθανθείτε όταν σχηματίζεται μια κυψέλη ή μια πληγή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα κατάλληλα υποδήματα για τη δραστηριότητά σας και ελέγχετε τα πόδια σας καθημερινά για τυχόν φουσκάλες, πληγές ή έλκη. Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε καθαρές κάλτσες που σας ταιριάζουν καλά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το βαμβάκι δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, αλλά κάλτσες κατασκευασμένες από υλικό που τραβάει την υγρασία μακριά από το δέρμα σας μπορεί να είναι χρήσιμη. Η πρόληψη είναι το κλειδί επειδή η θεραπεία μιας πληγής όταν έχει σχηματιστεί μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη.

Εάν δεν έχετε προβλήματα με την ισορροπία και δεν έχετε σημαντικό πόνο, πιθανότατα θα είστε σε θέση να ανεχτείτε δραστηριότητα πιο μέτριας έντασης. Προσπαθήστε να προσθέσετε εκπαίδευση περπατήματος ή αντίστασης στην καθημερινή σας δραστηριότητα.

Συστάσεις για άσκηση με επιπλοκές που σχετίζονται με το διαβήτη

Κάρδιο (Αερόβια Εκπαίδευση) Αντοχή (StrengthTraining)
Μέτρια αερόβια άσκηση έντασης για περισσότερο από 30 λεπτά / ημέρα σε 5+ ημέρες / εβδομάδα (τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα) 2-3 φορές / εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες
Έντονη αερόβια άσκηση έντασης για περισσότερο από 20 λεπτά / ημέρα σε 3+ ημέρες / εβδομάδα (τουλάχιστον 60-75 λεπτά την εβδομάδα) 5-10 ασκήσεις που χρησιμοποιούν μείζονες μυϊκές ομάδες
Ή ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης μέτριας και έντονης έντασης για να επιτευχθεί παρόμοιο επίπεδο εκπαίδευσης 1-3 σειρές από 8-15 επαναλήψεις

Έχετε μια ερώτηση φυσικής κατάστασης για εμάς; Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω!

Η Jennifer Bayliss είναι ειδικός στο γυμναστήριο και προπονητής της Doctor's Ask. Είναι πιστοποιημένος εξουσιοδοτημένος ειδικός στον τομέα της αντοχής και του κλιματισμού μέσω του Εθνικού Συνδέσμου Δύναμης και Προετοιμασίας, ενός προσωπικού εκπαιδευτή με πιστοποίηση AFAA και κατέχει πτυχίο και πτυχίο στην άσκηση.

Πηγή: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, Ε, Leonetti, F, και Fallucca, F. "Η άσκηση μπορεί να τροποποιήσει το φυσικό ιστορικό της διαβητικής περιφερικής νευροπάθειας". Journal of Diabetes και των Επιπλοκών της . 2006 Ιουλ-Αυγ. 20 (4): 216-223.

* Φωτογραφική πίστωση: Getty Images

Πώς μπορώ να μείνω ενεργός με τη νευροπάθεια;
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές