Yoga Pose of the Day: Καθισμένος προς τα εμπρός

Υγεία Και Ιατρική Video: Fish Pose - Yoga Challenge [Day 1 of 20] (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Καθισμένος εμπρός πτυσσόμενος (Paschimottanasana)

Καθισμένος και με τα δύο πόδια εκτεταμένα, μετακινήστε το σαρκώδες τμήμα του βουνού σας προς τα πλάγια. Γείρετε τα οστά σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε, επεκτείνετε τα χέρια σας επάνω, και φτάστε για τον ουρανό (πάντα επιμήκυνση πριν από την αναδίπλωση και πάντα επιμηκύνουν στην εισπνοή). Προσθέστε το στήθος σας προς τα πάνω στα πόδια σας και αναδιπλώστε καθώς εκπνέετε. Εάν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας, χρησιμοποιήστε τη δύναμη για να τραβήξετε το σώμα σας προς τα κάτω. Αναπνεύστε και, στη συνέχεια, σηκώστε πίσω σε καθιστή θέση.

Οφέλη: Βελτιώνει την πέψη, PMS, τεντώνει τα στελέχη, χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και χαλαρώνει το μυαλό. Όλες οι κάμψεις προς τα εμπρός έχουν ένα χαλαρωτικό χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, είναι καλό για τα θηλυκά όργανα.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Καθισμένος προς τα εμπρός
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές