Γιόγκα: Η Πορεία της Ημέρας: Η Πορεία της Ημισελήνου

Υγεία Και Ιατρική Video: 18 Απριλίου 2018 (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Ημισέγυρο (Anjaneyasana)

Ξεκινώντας από το, βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός 3 έως 5 πόδια, κρατώντας τα πόδια σας ισχίο πλάτος μεταξύ τους για την ισορροπία. Λυγίστε το δεξιό (μπροστινό) πόδι σας σε γωνία 90 μοιρών. Το γόνατό σας θα πρέπει να εντοπίζεται κατευθείαν στο κέντρο του ποδιού, ενώ η πλάτη (αριστερά) σας πτέρνα ανυψώνεται από το πάτωμα. Τραβήξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και σκουπίστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι με τις παλάμες σας στραμμένες το ένα στο άλλο, συνδέοντας τους ώμους σας κάτω στις πρίζες τους καθώς ισιώνετε τα χέρια σας. Σκεφτείτε πίσω στο βουνό ποζάρουν και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, καθώς σπρώχνετε απαλά τον ουρανό σας προς τη γη. Μαλακώνετε το κλουβί σας προς την σπονδυλική σας στήλη και εκτείνετε έξω από το στέρνο σας. Χαλαρώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Νιώστε τις δύο αντίθετες δυνάμεις βαρύτητας και επέκτασης για να σας κρατήσουν ευθυγραμμισμένες. Αναπνεύστε οχτώ βαθιές αναπνοές. Επαναλάβετε στην πλευρά δύο.

Φυσικά οφέλη: Ενισχύει τις γλουτές και τα τετράγωνα. Τεντώνει τους γοφούς.

Θεραπευτικά οφέλη: Ανακουφίζει από ισχιαλγία.

Συναισθηματικές πτυχές: Βελτιώνει την ευαισθητοποίηση και τη συγκέντρωση.

Τροποποιήσεις: Κρατήστε παλάμες στην προσευχή εάν έχετε προβλήματα στον ώμο.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Γιόγκα: Η Πορεία της Ημέρας: Η Πορεία της Ημισελήνου
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές