Yoga Pose of the Day: Παρουσίαση της πλευρικής γωνίας

Υγεία Και Ιατρική Video: Kriya Yoga - Open Yoga Day - 11 05 2014" Πάρκο Τρίτση" (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Πλευρική όψη Pose (Utthita Parsvakonasana)

Από τον, τοποθετήστε το μπροστινό σας (δεξιό) αντιβράχιο στον δεξιό μηρό σας. Πιέστε μακριά από το μηρό σας για να δημιουργήσετε περισσότερο χώρο και να επιμηκύνετε το λαιμό σας. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι πάνω και πάνω. Αν είστε αρκετά ευέλικτοι που αισθάνεστε ότι μπορείτε να πάτε βαθύτερα, χαμηλώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα προς τα έξω στο δεξί σας πόδι. Πιέστε το γόνατό σας στο bicep σας και το δικέφαλο σας στο γόνατό σας, δημιουργώντας μια λαβή αντι. Κρατήστε για πέντε έως δέκα αναπνοές. Επιστρέψτε στον πολεμιστή 2 και επαναλάβετε την αριστερή σας πλευρά.

Φυσικά οφέλη: Τονώνει και δυναμώνει τα πόδια σας, απλώνει τα hamstrings σας και τη βουβωνική χώρα.

Θεραπευτικά οφέλη: Φέρνει ροή αίματος στις αρθρώσεις σας, και καίει θερμίδες.

Συναισθηματικές πτυχές: Ενισχύει την αποφασιστικότητά σας και την εστίαση, σας βοηθά να προχωρήσετε.

Τροποποιήσεις: Εάν τα γόνατά σας σας δίνουν ένα πρόβλημα, μην τα λυγίζετε 90 μοίρες. Αντ 'αυτού, ισιώστε το μπροστινό πόδι σας και συντομεύστε τη στάση σας για να μοιάσετε με το τρίγωνο που θέτουν.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Παρουσίαση της πλευρικής γωνίας
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές