Yoga Pose της ημέρας: Plank από προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί

Υγεία Και Ιατρική Video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Plank από το προς τα κάτω αντιμετωπίζοντας σκυλί

Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι ευθυγραμμισμένοι με τους ώμους σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι πάνω από τους καρπούς σας και η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθυγραμμισμένη. Πιέστε τις παλάμες σας σταθερά στο ματ. Σχεδιάστε το ναυτικό σας μέσα και επάνω καθώς ασκείτε τα κοιλιακά σας. Ελαφρώς πιέτα τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία. Πιέστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Εμπλέξτε τα quad σας. Κοιτάξτε ευθεία, έτσι ώστε ο λαιμός σας να είναι ευθυγραμμισμένος με τη σπονδυλική σας στήλη (μην αφήστε το κεφάλι σας να κρεμάσει) Κρατήστε τη στάση για πέντε έως οκτώ αναπνοές. Για μια πρόσθετη πρόκληση, σηκώστε τα δεξί σας δάχτυλα από το χαλάκι και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές.

Οφέλη: Ενισχύει τα χέρια και τη σπονδυλική σας στήλη, βελτιώνει την ισορροπία και υποστηρίζει την κοιλιακή δύναμη.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Yoga Pose της ημέρας: Plank από προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές