Yoga Pose της ημέρας: Πρόεδρος Pose

Υγεία Και Ιατρική Video: Culture in Decline: Episode #1 - What Democracy? (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Καρέκλα Pose (Utkatasana)

Σταθείτε στο με τα πόδια σας μαζί, τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν και τα τακούνια ελαφρώς διαχωρισμένα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι δικέφαλοι σας να είναι δίπλα στα αυτιά σας και οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς το καθένα, το πλάτος του ώμου χώρια. Εκπνεύστε και βυθίστε τους γοφούς σας σαν να κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα. Μετακινήστε το βάρος σας πίσω προς τα τακούνια σας και λυγίστε τα πόδια σας για να μοιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όρθια και φτάστε προς τα εμπρός για να δημιουργήσετε όσο μπορείτε μεταξύ των ώμων και των αυτιών σας. Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης αστραπή, οπότε φανταστείτε γραμμές ενέργειας που πυροβολούν μέσα από τα χέρια σας - καθώς και κάτω στη γη. Κρατήστε την πόζα για πέντε έως δέκα αναπνοές. Πιέστε τον εαυτό σας πίσω σε μια στάση στάση και σύρετε τις παλάμες σας μαζί, θέση προσευχής, στην καρδιά σας. Επαναλαμβάνω.

Οφέλη: Τονώνει και δυναμώνει τα πόδια σας, flexors hip, αστραγάλους, μοσχάρια και πόδια. Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και την καρδιά σας.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Yoga Pose της ημέρας: Πρόεδρος Pose
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές