Yoga Pose της ημέρας: Side Plank

Υγεία Και Ιατρική Video: Ασκήσεις Forever F.I.T. - Στάση σανίδα στους αγκώνες (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Side Plank (Vasisthasana)

Ξεκινήστε με την . Περάστε τη δεξιά σας παλάμη ακριβώς κάτω από το πρόσωπό σας και πιέστε σταθερά καθώς βράζετε στην παλάμη σας. Μετακινήστε το βάρος σας και στοιβάζετε τα πόδια σας καθώς πέφτετε στο εξωτερικό του δεξιού σας ποδιού. Πιέστε την παλάμη σας στο χαλί και πιέστε τα ισχία επάνω, που θα σηκώσουν την κάτω πλευρά της μέσης σας. Βρείτε δύναμη στην στάση σας, εμπλέκοντας τα πόδια σας και πιέζοντας έξω από τα πόδια σας. Σκουπίστε τον ουρανό σας, για να τραβήξετε την κοιλιά σας και να στείλετε τα οστά που κάθονται στα τακούνια σας. Ευθυγραμμίστε το κεφάλι, τον ώμο, τους γοφούς και τα τακούνια καθώς κοιτάτε ψηλά στο πάνω χέρι σας. Αλλάξτε τις πλευρές. Κρατήστε τη στάση για 5 αναπνοές σε κάθε πλευρά.

Τροποποίηση: Οι αρχάριοι μπορούν φέρνουν το κάτω γόνατο τους στο πάτωμα ή κλιμακώνονται στα πόδια τους για μεγαλύτερη ισορροπία.

Οφέλη: Ενισχύει τον πυρήνα, τα χέρια και τα πόδια σας. Βελτιώνει την ισορροπία και την εστίαση.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Yoga Pose της ημέρας: Side Plank
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές