Yoga Pose of the Day: Η μισή φεγγάρι

Υγεία Και Ιατρική Video: Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Η μισοφέγγαρο (Ardha Chandrasana)

Ξεκινήστε με το τρίγωνο που θέτουν. Κοιτάξτε κάτω στο έδαφος και λυγίστε το δεξί γόνατό σας καθώς χαμηλώνετε τα δεξιά δαχτυλίδια σας στο πάτωμα, 12 ίντσες μπροστά από το δεξί σας ροδάκινο. Το αριστερό σας χέρι μπορεί να στηρίζεται στο αριστερό ισχίο σας καθώς σταθεροποιείτε τη δεξιά φτέρνα και τα δεξιά άκρα δακτύλων σας στο πάτωμα. Καθώς ισιώνετε το δεξί σας πόδι, σηκώστε το αριστερό πόδι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο προς το πάτωμα. Τοποθετήστε τους γοφούς σας επάνω ο ένας στον άλλο, για να κρατήσετε ανοικτούς τους γοφούς σας όσο επεκτείνετε το αριστερό χέρι σας επάνω. Ανοίξτε το στήθος σας στο ανώτατο όριο όσο μπορείτε. Το κεφάλι, οι γοφοί, οι ώμοι και τα τακούνια πρέπει να ευθυγραμμιστούν. Μετά από αρκετές αναπνοές, φέρτε το αριστερό σας χέρι στο πάτωμα και ξαναβγείτε σε μια βόλτα. Αλλάξτε τις πλευρές.

Φυσικά οφέλη: Βελτιώνει την ισορροπία. Ενισχύει τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τους γλουτούς σας. Τονώνει τους κάτω μυς της πλάτης σας. Ευεργετικό για άγχος, κόπωση, έμμηνο πόνο, οσφυαλγία, γονιμότητα, , , δυσπεψία, γαστρίτιδα και .

Θεραπευτικά οφέλη: Βελτιώνει την πέψη.

Συναισθηματικές πτυχές: Εστιάζει το μυαλό σας και σας φέρνει στην παρούσα στιγμή. Ανακουφίζει από το άγχος και την κόπωση.

Τροποποιήσεις: Στερεώστε δίπλα σε έναν τοίχο ή καρέκλα και χρησιμοποιήστε για υποστήριξη ανάλογα με τις ανάγκες.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Η μισή φεγγάρι
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές