Yoga Pose της ημέρας: Σκάφος Pose

Υγεία Και Ιατρική Video: The Great Gildersleeve: Flashback: Gildy Meets Leila / Gildy Plays Cyrano / Jolly Boys 4th of July (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Σκάφος Pose (Navasana)

Καθίστε με τα πέλματα των ποδιών σας επίπεδη στο πάτωμα. Κτυπήστε τα χέρια σας πίσω από τα hamstring σας και στηρίξτε το πίσω αργά μέχρι να ισορροπήσετε επάνω στα καθίσματα σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος και, με λυγισμένα τα γόνατα, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένα με τα γόνατά σας. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης και επεκτείνετε το στήθος σας μέχρι τον ουρανό. Απελευθερώστε τα χέρια σας πίσω από τα hamstrings σας και φτάστε τα χέρια σας έξω μπροστά σας, παλάμες που κοιτάζουν μαζί. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε να πιέζετε τους ώμους σας, πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας και επεκτείνοντας την καρδιά σας επάνω. Κρατήστε τη στάση για 5 αναπνοές. Οι προχωρημένοι επαγγελματίες μπορούν να επεκτείνουν τα πόδια τους ευθεία, κάνοντας μια "V" μορφή.

Οφέλη: Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς σας και την αίσθηση του εαυτού σας και της θέλησης. Δημιουργεί τη δύναμη του πυρήνα σας.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Yoga Pose της ημέρας: Σκάφος Pose
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές