Yoga Pose of the Day: Καθίσματα Twist

Υγεία Και Ιατρική Video: Ασκήσεις για Αποκατάσταση της Κύφωσης - Exercises for Kyphosis (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Πρόεδρος Twist (Parivrtta Utkatasana)

Από την, φέρτε τις παλάμες σας σε θέση προσευχής στο στήθος σας και γάντζω τον αριστερό αγκώνα σας στο δεξί γόνατό σας.

Πιέστε τις παλάμες σας μαζί καθώς εκπνέετε, γαντζώστε το δεξιό αγκώνα σας στο εξωτερικό του αριστερού γόνατος. Κρατήστε τους μηρούς σας παράλληλα στο πάτωμα και τα γόνατά σας ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς σας. Πιέστε τις παλάμες μαζί για να κινηθείτε την περιστροφή της σπονδυλικής σας στήλης. Διεύρυνση της σπονδυλικής σας στήλης καθώς εισπνέετε και εμβαθύνετε τη συστροφή καθώς εκπνέετε. Θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να στρεβίζετε το σώμα σας σαν ένα υγρό απόθεμα.

Κοιτάξτε προς το ανώτατο όριο. Κρατήστε τους γοφούς σας χαμηλά και το βάρος σας πίσω προς τα τακούνια σας. Μετά από πέντε αναπνοές, χαλαρώστε το σώμα σας και πιέστε πίσω στην κορυφή του βουνού. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Οφέλη: Αποτοξινώνει τα όργανα σας, ενισχύει τα χέρια και τα πόδια σας. Βελτιώνει και διατηρεί μια ευέλικτη σπονδυλική στήλη.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Καθίσματα Twist
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές