Yoga Pose of the Day: Σκύλος προς τα κάτω

Υγεία Και Ιατρική Video: Morning Yoga Workout ♥ Better Than The Gym | Strength & Stretch (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Σκύλος προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana)

Από το, μεντείστε προς τα εμπρός στη μέση σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι. Βγείτε πίσω σε μια θέση push-up και πιέστε τους γοφούς σας πίσω, σηκώνοντας μέχρι την οροφή, έτσι ώστε οι ώμοι σας να είναι ανοιχτοί και να μοιάζετε με ανάποδα "V." Πιέστε ομοιόμορφα μέσα από τις παλάμες σας και απλώστε τα δάκτυλά σας σε ίσες αποστάσεις, με το δείκτη του δείκτη να κατευθύνεται ευθεία. Ανυψώστε το κάθισμά σας προς το ανώτατο όριο καθώς πιέζετε το στήθος σας προς τους μηρούς σας και βυθίζετε τα τακούνια σας προς το πάτωμα. Διατηρήστε μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Αν χρειαστεί να κάμψετε ελαφρά τα γόνατά σας ή να ανυψώσετε τα τακούνια σας, αυτό είναι εντάξει. Αναπνεύστε και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.

Οφέλη: Τεντώνει ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματος, αντιστρέφει τη ροή αίματος στο κεφάλι και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Σκύλος προς τα κάτω
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές