Yoga Pose of the Day: Γέφυρα

Υγεία Και Ιατρική Video: Yoga Poses for Pregnant Women : Bridge Pose for Prenatal Yoga (Νοέμβριος 2018).

Anonim

Γέφυρα Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια παράλληλα στο πάτωμα και την απόσταση μεταξύ τους. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι πάνω από τους αστραγάλους σας, σε γωνία 90 μοιρών. Πάρτε αρκετές αναπνοές καθώς νιώθετε ότι το σώμα σας στηρίζεται από το έδαφος κάτω από σας. Μόλις εγκατασταθείτε, πιέστε τα πόδια σας ομοιόμορφα στο χαλί και σηκώστε τη σπονδυλική σας στήλη από το πάτωμα, πιέζοντας τους γοφούς σας για να σηκωθεί καθώς πιέζετε τα πόδια σας προς τα κάτω στο χαλί. Σκουπίστε το κλαδάκι σας κάτω και, αν θέλετε, κουνήστε επάνω στους ώμους σας, σύζευγετε τα δάχτυλα και σφίγγετε τα χέρια σας κάτω από σας. Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές. Αν έχετε κολλήσει τα χέρια σας, ξετυλίξτε τα. Αργά χαμηλώστε κάτω, ένας σπόνδυλος κάθε φορά. Στη συνέχεια, αγκαλιάστε τα γόνατά σας στο στήθος σας για να αντισταθμίσετε το backbend.

Φυσικά οφέλη: Ενισχύει την πλάτη, τις γλουτές, τα πόδια και τους αστραγάλους. Ανοίγει το στήθος, την καρδιά και τους flexors. Τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη.

Θεραπευτικά οφέλη: Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, τους πνεύμονες και το θυρεοειδή. Βελτιώνει την πέψη.

Συναισθηματικές πτυχές: Ενεργοποιεί και ανεβάζει τη διάθεσή σας. Ανοίγει η καρδιά σας. Ενθαρρύνει την ευπάθεια.

Τροποποιήσεις: Τοποθετήστε ένα τούβλο γιόγκα κάτω από τον ιερό για να στηρίξετε τη χαμηλότερη πλάτη σας.

Ο Mandy Ingber είναι ένας σύμβουλος φυσικής κατάστασης και ευεξίας, εμπειρογνώμονας της γιόγκα και ο συγγραφέας της γιόγκαλοσφωσης, που είναι ο καλύτερος πωλητής της Νέας Υόρκης: 28 ημέρες στο Ultimate Mind-Body Makeover. Τα 20 χρόνια της διδακτικής της εμπειρίας έχουν προσελκύσει πελάτες όπως η Jennifer Aniston, η Kate Beckinsale, η Brooke Shields και η Helen Hunt. Είναι κύριος ομιλητής, εκπρόσωπος του Silk Soymilk και blogger ευεξίας και είναι στη συμβουλευτική επιτροπή για την Κλινική Πρόληψης Καρκίνου στο Κέντρο Υγείας του St John της Providence στην Σάντα Μόνικα της Καλιφόρνιας. Ακολουθήστε το Mandy στο Twitter, το Facebook και το Instagram. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της εφαρμογής Yogalosophy της Mandy για προϊόντα Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Γέφυρα
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμβουλές