Εργασία με τον υποθυρεοειδισμό

Υγεία Και Ιατρική Video: 8 προειδοποιητικά σημάδια του υποθυρεοειδισμού (Δεκέμβριος 2018).

Anonim

Αντιμετωπίζοντας την αύξηση βάρους, την κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα ενός υπολειτουργικού θυρεοειδούς; Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε αυτά τα θέματα και πολλά άλλα.

Πρέπει να εξασκηθείτε για τη βέλτιστη υγεία και όταν χειρίζεστε τον υποθυρεοειδισμό, μια κατάσταση στην οποία ο θυρεοειδής αδένας σας δεν παράγει αρκετή ορμόνη θυρεοειδούς, οι τακτικές προπονήσεις μπορούν να κάνουν διπλό καθήκον ως μέρος του συνολικού σας σχεδίου θεραπείας.

"Λόγω του βραδύτερου μεταβολισμού, οι άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό είναι επιρρεπείς να κερδίζουν βάρος", λέει ο Betul Hatipoglu, MD, ενδοκρινολόγος στην κλινική Cleveland στο Οχάιο. Τα επίπεδα της χοληστερόλης μπορεί επίσης να ανεβαίνουν, μπορεί να αισθανθούν αλλαγές στη γνωστική λειτουργία και ακόμη και να υποφέρουν από κατάθλιψη, εξηγεί, αλλά η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με όλα αυτά τα συμπτώματα του .

Πιο συγκεκριμένα, ο Dr. Hatipoglu σημειώνει ότι η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει την καλή χοληστερόλη και μειώνει την κακή χοληστερόλη. "Η άσκηση προκαλεί επίσης μια καθαρή ενεργειακή δαπάνη, η οποία βοηθά στην απώλεια βάρους και την απώλεια σωματικού λίπους", προσθέτει.

Όσον αφορά την ενίσχυση της ψυχικής υγείας, λέει ότι τόσο η αερόβια άσκηση όσο και η κατάρτιση σε βάρος μειώνουν το άγχος και την κατάθλιψη και βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία.

Φυσικά, υπάρχουν και τα πολλά άλλα συνολικά οφέλη της άσκησης, τα οποία επίσης ενισχύουν τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού. "Η άσκηση μειώνει τη φλεγμονή, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη", λέει ο Hatipoglu.

Οι τακτικές προπονήσεις θα συμβάλουν επίσης στη, εγκεφαλικού επεισοδίου, κάποιων καρκίνων και απώλειας οστού. Προώθηση καλύτερου ύπνου. να μειώσει το στρες? και να βοηθήσετε το σώμα σας να γίνει ισχυρότερο και πιο ευέλικτο.

Οι καλύτεροι τύποι άσκησης για την καταπολέμηση του υποθυρεοειδισμού

Για τους ασθενείς της με υποθυρεοειδισμό, η Hatipoglu συνιστά τόσο αερόβια άσκηση όσο και άσκηση κατά βάρος. "Η αεροβική άσκηση είναι ευεργετική για τον υποθυρεοειδισμό επειδή μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους και στη συνολική καρδιαγγειακή υγεία", λέει.

Για αερόβιες δραστηριότητες μέτριας έντασης, συνιστά γρήγορο περπάτημα, αερόμπικ στο νερό,

ποδηλασία, παίζοντας τένις, χρησιμοποιώντας μια μηχανή κοπής γκαζόν και χορό. Θέλετε να επιταχύνετε

δυναμική αερόβια άσκηση; Δοκιμάστε το τζόκινγκ ή το τρέξιμο, το κολύμπι ή το μπάσκετ. "Μπορείτε να εξασκήσετε αυτές τις πιο δυναμικές προπονήσεις μόλις αισθάνεστε άνετοι με τις μέτριες δραστηριότητες", συνιστά.

Ο Hatipoglu υπογραμμίζει την κατάρτιση σε βάρος ως μέρος της θεραπείας του υποθυρεοειδισμού για να χτίσει τη μυϊκή μάζα και να διατηρήσει τον βασικό μεταβολισμό (το επίπεδο καύσης θερμίδων όταν το σώμα σας είναι σε κατάσταση ηρεμίας) ενεργό, λέει, προσθέτοντας ότι η προπόνηση δύναμης είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν ο υποθυρεοειδισμός σας δεν είναι " καλά επεξεργασμένο και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.

Στόχος για τουλάχιστον δύο ημέρες κατάρτισης δύναμης κάθε εβδομάδα (ξεκουραστείτε τους μυς σας για τουλάχιστον μία ημέρα μεταξύ των συνεδριών). Οι καλές δραστηριότητες κατάρτισης δύναμης περιλαμβάνουν την άρση βαρών,

να εργάζεστε με μπάντες αντοχής, να κάνετε ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος όπως push-ups και sit-ups και γιόγκα.

Δημιουργία χώρου για τακτική άσκηση

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με τον θεράποντα ιατρό ή τον ενδοκρινολόγο σας για να πάρετε το πράσινο φως.

Στη συνέχεια, ο Hatipoglu σας συνιστά να κάνετε άσκηση ένα βήμα κάθε φορά. "Ξεκινήστε με μικρούς στόχους και προσδοκίες και χτίζετε πάνω τους καθώς ενισχύετε", λέει. "Δεν μπορείτε να τρέξετε ένα μαραθώνιο σε μια μέρα αν δεν έχετε τρέξει ποτέ στη ζωή σας, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα λεπτό τρέξιμο και 10 λεπτά με τα πόδια και να χτίσετε σε αυτό με την πάροδο του χρόνου."

Από την άποψη της συχνότητας, συνιστά τις γενικές κατευθύνσεις από τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), τα οποία συνιστούν ένα από τα δύο σενάρια: 150 λεπτά άσκησης με μέτρια ένταση αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα, μυϊκές ομάδες σε δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, ή 75 λεπτά την εβδομάδα με μια αεροβική δραστηριότητα με έντονη ένταση, όπως τρέξιμο ή τρέξιμο, καθώς και προπόνηση δύναμης.

Είτε επιλέγετε να ασκείστε μέτρια είτε έντονα για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση του υποθυρεοειδισμού, φροντίστε να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν. "Η άσκηση είναι μια δια βίου δέσμευση, οπότε απολαμβάνετε αυτό που κάνετε είναι πολύ σημαντικό", λέει ο Hatipoglu.

Εργασία με τον υποθυρεοειδισμό
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Συμπτώματα