Ραφιναρισμένα τρόφιμα: Επιδόρπια που καταπολεμούν τις φλεγμονές

Υγεία Και Ιατρική Video: Olive oil good for skin and constipation - olive oil and lemon juice cleanse constipation Treatment (Ιανουάριος 2019).

Anonim

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα δεν σημαίνει ότι πρέπει να σκουπίζετε στο επιδόρπιο. Εδώ είναι επτά θεραπείες για την καταπολέμηση της φλεγμονής που θα ικανοποιήσουν επίσης το γλυκό δόντι σας.

Φρέσκα φρούτα, γεμάτα με αντιφλεγμονώδη συστατικά, είναι μια εξαιρετική επιλογή για το τέλος του γεύματος.

Sonja Lekovic / Stocksy

Γρήγορα γεγονότα

Η εξευγενισμένη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα γλυκά και μπορεί να επιδεινώσουν τη φλεγμονή και να προκαλέσουν συμπτώματα .

μπορούν να βοηθήσουν να βελτιωθεί η φλεγμονή και να διευκολυνθεί ο πόνος της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.

Οι γλυκές απολαύσεις δεν πρέπει να είναι ο εχθρός σας.

Όταν έχετε (RA), η οικοδόμηση της διατροφής σας γύρω από τα τρόφιμα που βοηθούν στη συγκράτηση της φλεγμονώδους αντίδρασης είναι σημαντική, αλλά αυτό είναι πιο εύκολο από ό, τι γίνεται - ειδικά όταν πρόκειται για .

Δεν υπάρχει μαγειρική μαγεία που θα επιβραδύνει την εξέλιξη της κατάστασης, αλλά οι υγιεινές επιλογές θα κρατήσουν το σώμα σωστά τροφοδοτούμενο έτσι ώστε να μειώσετε τις πιθανότητές σας για ασθένειες που σχετίζονται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, όπως οι . Επιλέγοντας επιδόρπια μικρής μερίδας και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, μπορείτε να πάρετε τη διατροφή που χρειάζεστε ενώ εξακολουθείτε να, λέει ο Scott Zashin, MD, ένας ρευματολόγος στο Ντάλας.

Εδώ είναι μερικές γευστικές ιδέες επιδόρπιο που μπορείτε να αισθανθείτε καλά.

1. Φρουτοσαλάτα Τα φρούτα περιέχουν διαφορετικές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, έτσι ρίχνετε τη σαλάτα σας με μια ποικιλία από εύγευστα προϊόντα όπως τα πορτοκάλια και τις φράουλες, λέει ο Lona Sandon, PhD, βοηθός καθηγητής στο τμήμα κλινικής διατροφής στο Ιατρικό Κέντρο Southwestern του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Ντάλας, ο οποίος έχει επίσης RA.

2. Μαύρη σοκολάτα Η σκοτεινή σοκολάτα κάνει για ένα νόστιμο επιδόρπιο. "Ωστόσο, το ποσοστό του κακάο δεν είναι ένα χρήσιμο πρότυπο", λέει ο Ruth Frechman, RDN, συγγραφέας του The Food Is My Friend Diet . "Η ποσότητα των αντιοξειδωτικών και των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων εξαρτάται από την επεξεργασία." Για παράδειγμα, ο Frechman λέει ότι μια μαύρη σοκολάτα μπορεί να αποτελείται από 90% κακάο και να μην έχει οφέλη για την υγεία. Αντ 'αυτού, επιλέξτε 100 τοις εκατό ακατέργαστο κακάο (φυσικό κακάο χωρίς ζάχαρη). Πλευρική σημείωση: Η Frechman λέει ότι βάζει ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάου στον καφέ της για ένα νόστιμο mocha latte.

3. Γιαούρτι με μούρα και granola Αυτή η θεραπεία είναι γεμάτη με πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά, λέει ο Δρ Sandon, και τα βακκίνια είναι μια μεγάλη επιλογή. Σε μια έρευνα 217 ατόμων που ζουν με RA που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2017 στην Αρθρίτιδα Care & Research, περισσότερα από το 10% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι τα βακκίνια βελτίωσαν τα συμπτώματα της RA. Αγοράστε απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι για να αποφύγετε τα υψηλά επίπεδα σακχάρων με γεύση. Εάν δεν θέλετε granola, επιλέξτε μια χούφτα καρδιά-υγιή καρύδια όπως τα καρύδια, τα οποία προσφέρουν ωμέγα-3 οφέλη: θρεπτικά λίπη που μειώνουν τη φλεγμονή.

4. Τυροκομείο με μούρα και κανέλα Ακριβώς όπως επιδόρπια γιαουρτιού, αυτή η θεραπεία προσφέρει μια υγιή δόση πρωτεΐνης από το τυρί cottage. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από φλεγμονή και . Μια ανασκόπηση των μελετών που δημοσιεύτηκαν τον Δεκέμβριο του 2016 στο ιρανικό περιοδικό των βασικών ιατρικών επιστημών διαπίστωσε επίσης ότι η κανέλα αναστέλλει την άνοδο μιας κατηγορίας προ-φλεγμονωδών μικρών πρωτεϊνών που ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες δείχνουν έρευνα τόσο στην έναρξη όσο και στην επιμονή του παθολογικού πόνου.

5. Ανανάς Ανανάς Κέικ Ανανάς είναι ένα μεγάλο αντιφλεγμονώδες φαγητό και το ανανά με κέικ είναι συνήθως μια επιλογή θερμίδων μεσαίας κατηγορίας αν κολλήσετε σε ένα μέγεθος μερίδας 2 ίντσας, λέει ο Frechman.

6. Γιαούρτι με μπανάνα και κάρυ Αυτό το μοναδικό επιδόρπιο παρέχει μια γλυκιά απόλαυση με προστιθέμενη αντιφλεγμονώδη ώθηση από την ινδική καρύκευμα καρύδας, προσθέτει ο Frechman.

7. Cherry cobbler Όπως και με ανανά, τα κεράσια είναι τρόφιμα RA που μπορούν να συσκευάσουν μια υγιή αντιφλεγμονώδη γροθιά, λέει ο Frechman. Φάτε μια μικρή σερβίρισμα του τσαγιού, που έχει μικρότερη κρούστα από την πίτα.

Ραφιναρισμένα τρόφιμα: Επιδόρπια που καταπολεμούν τις φλεγμονές
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Ασθένειες