Παράλειψη πρωινό; Θα πληρώσετε όλη την ημέρα

Υγεία Και Ιατρική Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve (Απρίλιος 2019).

Anonim

Η διακοπή ενός πρωινού γεύματος κάνει περισσότερο από την καθυστέρηση του μεταβολισμού. Αυτό οδηγεί σε μη υγιεινές συνήθειες μέσα στην ημέρα, σύμφωνα με νέα μελέτη.

ΔΕΥΤΕΡΑ, 2 Ιουλίου 2012 - Είστε απασχολημένοι. Είσαι κουρασμένος. Δεν είστε πεινασμένοι το πρώτο πράγμα το πρωί.

Όποια και αν είναι η δικαιολογία σας για την παραβίαση του πρωινού, ήρθε η ώρα να το καταθέσετε.

Οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό (περίπου το 18 τοις εκατό όλων των Αμερικανών) τρώνε συνεχώς ανθυγιεινά για το υπόλοιπο της ημέρας, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μισσούρι βρέθηκαν μετά από μια μικρή μελέτη. Οι πρωταθλητές πρωινού τείνουν επίσης να ζυγίζουν περισσότερο και να έχουν άλλες ανθυγιεινές συνήθειες, η έρευνα που βρέθηκε, η οποία παρουσιάστηκε κατά τη διάρκεια ενός συμποσίου στο Ινστιτούτο Τεχνολόγων Τροφίμων 2012 Ετήσια Συνάντηση και Food Expo.

Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό παίρνουν περίπου το 17% των ημερήσιων θερμίδων από το πρωινό γεύμα τους, καθώς και πλήθος άλλων απαραίτητων θρεπτικών ουσιών, όπως οι βιταμίνες D, B12 και A. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό καταναλώνουν 40% περισσότερο γλυκά, 55% αναψυκτικά, 45 τοις εκατό λιγότερα λαχανικά και 30 τοις εκατό λιγότερα φρούτα από ό, τι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό.

"Οι περισσότεροι από αυτούς τους αρνητικούς παράγοντες συντομεύθηκαν όταν το πρωινό καταναλώθηκε, σε σύγκριση με τους πλοιάρχους πρωινού", δήλωσε στη διάσκεψη ο ερευνητής Heather Leidy, PhD. «Η στοχοθέτηση αυτής της συμπεριφοράς θα μπορούσε να οδηγήσει σε μείωση της παχυσαρκίας».

Η έρευνα του Leidy επικεντρώθηκε στην πρωτεΐνη ως το βασικό στοιχείο ενός satiating breakfast. Για να δοκιμάσει αυτή τη θεωρία, διένειμε 10 έφηβους που συνήθως παραλείπουν το πρωινό σε τρεις ομάδες: ένας που δεν έτρωγε πρωινό, αυτός που έτρωγε ένα πρωινό με φυσιολογική πρωτεΐνη και ένας που έφαγε ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Μετά τη μέτρηση των επιπέδων πείνας τους, διαπίστωσε ότι ένα πρωινό οποιουδήποτε είδους οδήγησε σε λιγότερη υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, οι έφηβοι που έτρωγαν ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κατανάλωναν πραγματικά λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του βραδινού σνακ από ό, τι η ομάδα χωρίς πρωινό. Ο Leidy επίσης διαπίστωσε ότι τα μειώνουν την επιθυμία του εγκεφάλου για φαγητό, ακόμη και ώρες μετά το φαγητό.

Παρά τα οφέλη του πρωινού, όλοι οι έφηβοι στη μελέτη επέστρεψαν στο skipping breakfast μέσα σε έξι μήνες, κατηγορώντας για την έλλειψη διαθέσιμων υγιεινών επιλογών.

Πρωινό-Λυπάμαι Busters

Δεν έχει σημασία τι σας κρατά από ένα υγιεινό πρωινό γεύμα, υπάρχει μια επιλογή εκεί έξω που θα λειτουργήσει για σας.

Εάν είστε απασχολημένοι … Εάν η πρωινή τρέλα είναι όλα όσα σας εμποδίζουν και ένα υγιεινό πρωινό, δοκιμάστε αυτές τις.

  • Μια χούφτα πρώτων καρπών και ένα κομμάτι φρούτων ή γιαούρτι
  • Μια μπάρα αντικατάστασης γεύματος
  • Μερικώς αποβουτυρωμένο τυρί και φρούτα
  • Μια πρωτεΐνη κούνημα ή smoothie
  • Προπαρασκευασμένα κηπευτικά
  • Βραστά αυγά

Αν δεν σας αρέσει το πρωινό φαγητό … Κανένας δεν λέει ότι πρέπει να κολλήσετε σε ένα παραδοσιακό πρωινό μενού το πρωί, γι 'αυτό δοκιμάστε αυτά τα γεύματα.

  • Μια πίτσα με αγγλικά-muffin με τυρί και λαχανικά
  • Ένα PB & J
  • Quinoa με ψιλοκομμένα μήλα και καρύδια
  • Τα απομεινάρια από το προηγούμενο βράδυ

Εάν δεν είστε πεινασμένοι το πρωί … Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση πρωινού ξεκινάει το σας και παρέχει όφελος για την καύση θερμίδων όλη την ημέρα. Στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτό το σχέδιο από την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.

  • Ξεκινήστε τη μέρα σας με χυμό φρούτων ή ένα μικρό κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως
  • Αργότερα, φάτε ένα πιο ουσιαστικό μεσημεριανό σνακ, όπως ένα βραστό αυγό, γιαούρτι χωρίς λίπος ή τυρί string

Ποιο είναι το αγαπημένο σας γρήγορο πρωινό; Πείτε μας στα σχόλια!

Για περισσότερες γυμναστήρια, δίαιτα και ειδήσεις απώλειας βάρους, ακολουθήστε το @ weightloss στο Twitter από τους συντάκτες του @EverydayHealth.

Παράλειψη πρωινό; Θα πληρώσετε όλη την ημέρα
Κατηγορία Των Ιατρικών Θεμάτων: Θρέψη